มะละกอสุก ผลไม้ที่คนลดความอ้วนต้องรับประทาน

หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงหรือรับประทานอาหารให้น้อยลง บางคนอาจเลือกรับประทานเฉพาะผักผลไม้เพราะเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและมีปริมาณแคลอรี่ที่น้อย วันนี้ดิฉันจึงมีผลไม้ที่เหมาะจะนำมารับประทานสำหรับคนทีต้องการลดความอ้วนนั้นก็คือ”มะละกอสุก” คนไทยเรานิยมรับประทานมะละกอกันเป็นจำนวนมากไม่ว่าจะเป็นแบบสุกหรือดิบก็ตาม มะละกอดิบที่นิยมรับประทานกันอย่างแพร่หลายและเป็นที่โด่งดังไปยังต่างประเทศก็คือเมนูส้มตำ มะละกอสุกคนไทยเราก็นิยมรับประทานไม่แพ้กันเพราะฉะนั้นแล้วการจะหาซื้อมารับประทานนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เกษตรกรนิยมปลูกมะละกอกันแทบทุกภูมิภาคของประเทศเพราะเป็นที่ต้องการของตลาด ดังนั้นคนไทยเราจึงสามารถที่จะหาซื้อมารับประทานได้ในราคาไม่แพงเพราะมีขายอยู่ทั่วไปตามท้องตลาด แต่ทำไมมะละกอสุกถึงเป็นอาหารที่คนลดน้ำหนักควรรับประทานนะหรอ?? มาดูกันค่ะว่าประโยชน์ของมะละกอสุกนั้นมีอะไรบ้าง

1.มะละกอสุกเป็นผลไม้ที่มีปริมานไขมันที่น้อยมากหรือแทบจะไม่มีเลยก็ว่าได้

2.มีปริมาณแคลอรี่ไม่ถึง 50 แคลอรี่ต่อการรับประมาน 100 กรัม

3.ช่วยในการขับถ่ายได้ดี

4.อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 และวิตามินบี3 จึงช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี

ช่างเป็นผลไม้ที่เหมาะสมกับคนที่กำลังลดความอ้วนเสียจริงค่ะ ประโยชน์มากมายขนาดนี้อย่าลืมไปหาซื้อมารับประทานกันนะค่ะ

ป้องกันโรคกระเพาะด้วยกล้วยน้ำว้า

ช่วงที่ร่างกายขาดอาหารในระหว่างที่เรากำลังdietทำให้ร่างการขาดสารอาหารไปด้วย วันนี้ดิฉันจึงมีอาหารเสริมที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มแต่สามารถช่วยทดแทนสารอาหารที่ขาดหายไปในช่วงที่เราต้องควบคุมอาหารนั่นก็คือการรับประทานกล้วยน้ำว้า เพราะในกล้วยน้ำว้ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายจะเห็นได้จากการที่แม่ชอบป้อนกล้วยให้เป็นอาหารสำหรับเด็กแรกเกิด ซึ่งถือได้ว่าเป็นภูมิปัญญาที่มีเฉพาะประเทศไทยการรับประทานกล้วยน้ำว้าเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ดี เพราะกล้วยน้ำว้าช่วยในการดีทอร์กได้ดี ถ้าใครที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อต้องการลดน้ำหนักก็ควรทานกล้วยน้ำว้าเพราะจะช่วยให้ไม่เป็นโรคกระเพาะ เชื่อว่าหลายคนคงเป็นโรคกระเพาะกันเนื่องจากการที่พยายามงดอาหารทำให้มีอาการปวดท้องอยู่บ่อยๆ ดิฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่คุ้มค่าเอาเสียเลยถ้าเราจะต้องมาป่วยด้วยเหตุผลเพียงอย่างเดียวคือมีร่างกายที่ผอมเพรียว เพราะฉะนั้นควรรับประทานอาหารให้พอเหมาะแต่ถ้าเลือกไม่ได้จริงๆก็ควรรับประทานกล้วยน้ำว้าแทนการงดรับประทานอาหาร ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนแต่อย่างน้อยก็สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระเพาะได้ นอกจากกล้วยน้ำว้าจะช่วยป้องกันการเป็นโรคกระเพาะแล้วยังช่วยให้ไม่มีกลิ่นปากได้ดีอีกด้วย เพียงแค่รับประทานกล้วยน้ำว้าก่อนแปลงฟันตอนเช้าเป็นประจำทุกวัน เห็นมั้ยค่ะว่าประโยชน์มากมายขนาดนี้อย่าลืมไปหาซื้อมารับประทานกันนะคะ

ดื่มน้ำมะนาวช่วยลดความอ้วน

เชื่อว่าหลายคนคงชอบรับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยวเพราะมันแสดงถึงความจัดจ้านช่วยให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงได้เป็นอย่างดี วันนี้ดิฉันจึงจะมาอธิบายสรรพคุณของพืชที่ช่วยให้อาหารมีรสเปรี้ยวนั่นก็คือ”มะนาว” รู้หรือไม่ค่ะว่ามะนาวมีประโยชน์ต่อร่างการอย่างไรเมื่อรับประทานไปแล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่ามะนาวมีรสเปรี้ยวจึงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิระ และนอกจากมะนาวจะอุดมไปด้วยวิตามินซีแล้วยังประกอบไปด้วยกรดสำคัญ 3 อย่างคือ

1.กรดซิตริค (Citric Acid)

2.กรดมาลิค (Malic Acid)

3.กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid)

ซึ่งกรดทั้ง 3 ชนิดนี้จะช่วยขจัดแคลเซียมที่สะสมอยู่ภายในหลอดเลือด ตับอ่อน ช่วยขจัดนิ่วในไต และยังช่วยในการล้างพิษในร่างกายทำให้ผิวพรรณผ่องใส นอกจากนั้นแล้วมะนาวยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้โดยการนำน้ำตาลทรายแดงผสมกับเกลือเล็กน้อยชงในน้ำอุ่นแล้วใส่น้ำมะนาวลงไป รับประทานก่อนนอนทุกวันจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ถ้ารับประทานติดต่อกันเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดและประโยชน์ที่มากไปกว่านั้นมีการศึกษาพบว่ามะนาวยังช่วยยับยั้งการเจริญเติมโตของมะเร็งทำให้เซลล์มะเร็งนั้นตายในที่สุด เพราะฉะนั้นแล้วถ้ารับประทานอย่างถูกวิธีจะสามารถรักษาโรคมะเร็งได้เลยทีเดียวค่ะ มะนาวมีสรรพคุณที่มีประโยชน์มากมายขนาดนี้แต่ถ้ารับประทานในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดโทษได้เพราะฉะนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะนะค่ะ

เมี่ยงปลาทู อร่อยแบบไม่อ้วน

หลายคนที่กำลังลดความอ้วนส่วนใหญ่จะหันมารับประทานอาหารที่มีปลาเป็นส่วนประกอบ เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนแทนการรับประทานเนื้อสัตว์ อีกทั้งการรับประทานปลาจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีกว่าการรับประทานเนื้อหมู เนื้อวัว และปลายังมีไขมันที่น้อยมากเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง วันนี้ดิฉันจึงมีเมนูที่มีปลาเป็นส่วนประกอบมาแนะนำให้กับท่านที่ต้องการลดความอ้วนนำไปรับประทานกันนั่นก็คือเมนู”เมี่ยงปลาทู”เชื่อว่าเมนูนี้หลายท่านคงเคยรับประทานกันมาบ้างแล้ว ซึ่งจะเห็นได้ว่าเป็นเมนูที่รับประทานปลาทูร่วมกับผักและน้ำจิ้มซีฟู้ด แต่สำหรับสูตรที่ดิฉันอยากแนะนำคือจากเดิมเมนูนี้จะใช้ปลาทูทอดในการรับประทานก็ให้นำปลาทูไปย่างแทนการทอด เพื่อที่จะได้ปลาทูที่ปราศจากน้ำมันและจะทำให้ปลาทูมีความหอมน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น ทำให้คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่ม นอกจากร่างกายจะได้รับโปรตีนจากปลาทูแล้วก็ยังได้รับวิตามินจากผักที่ใช้รับประทานเป็นเครื่องเคียงอีกมากมายเช่น ผักกาดขาว ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม กระเทียม สะระแหน่ และน้ำจิ้มซีฟูดรสเด็ดก็ยังช่วยให้การรับประทานไม่น่าเบื่อช่วยให้เจริญอาหารได้เป็นอย่างดี เมนูเมี่ยงปลาทูนี้ถือเป็นเมนูที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่ดิฉันอยากแนะนำในวันนี้ค่ะ ดิฉันเชื่อว่าถ้าทุกคนรับประทานอาหารให้พอเหมาะและเลือกรับประทานอาหารให้ดีจะทำให้ทุกท่านมีหุ่นที่ผอมเพรียวได้อย่างแน่นอนค่ะ

ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน เมนูสำหรับคนลดน้ำหนัก

วันนี้มีเมนูสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนมาแนะนำนั่นก็คือก๋วยเตี๋ยวลุยสวน เป็นเมนูสุขภาพเหมาะกับคนที่รักสุขภาพเพราะประกอบไปด้วยผักซะส่วนใหญ่ และยังเหมาะสำหรับคนอ้วนที่ต้องการdietมาดูกันว่าการรับประทานก๋วยเตี๋ยวลุยสวนนั้นมีประโยชน์ต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างไร

1.เป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากเพราะอุดมไปด้วยผักเสียส่วนใหญ่

2.เนื่องจากเป็นอาหารที่ประกอบไปด้วยผักจึงเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยในเรื่องของระบบย่อยและการขับถ่ายได้ดี

3.โปรตีนที่ได้จากการทานก๋วยเตี๋ยวลุยสวนมาจากอกไก่ต้ม ซึ่งจะให้โปรตีนสูงและไม่มีไขมัน

4.ได้รับวิตามินจากผักและสมุนไพรจากน้ำจิ้มเป็นจำนวนมาก

ส่วนใหญ่แล้วก๋วยเตี๋ยวลุยสวนมักจะรับประทานเป็นอาหารว่าง แต่สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนควรรับประทานแทนอาหารหลักจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างลวดเร็ว และนอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วยังทำให้สุขภาพของร่างกายไม่เสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคในระบบทางเดินอาหารอีกด้วย เป็นอาหารที่รับประทานกันได้ทุกเพศทุกวัยทุกท่านสามารถทำรับประทานได้เองที่บ้านถือเป็นการสร้างเสริมกิจกรรมภายในครอบครัวได้เป็นอย่างดี ยิ่งเป็นอาหารที่เราได้ร่วมมือกันทำจะยิ่งรู้สึกว่าอาหารนั้นมีความอร่อยมากยิ่งขึ้นทุกคนในบ้านก็มีความสุข หรือถ้าหากท่านอยู่คนเดียวแนะนำให้ซื้อมารับประทานจะสะดวกกว่าเพราะเดี๋ยวนี้ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนมีขายทั่วไปตามท้องตลาด ขอฝากเมนูนี้สำหรับท่านที่ต้องการลดความอ้วนให้ไปรับประทานกันนะค่ะรับรองว่าไม่อ้วนแน่นอนค่ะ

กุ้งอบวุ้นเส้นสูตรไม่อ้วน

วันนี้ดิฉันมีเมนูที่ทำจากวุ้นเส้นมาเล่าสู่เพื่อนๆที่กำลังต้องการลดความอ้วนกันค่ะ เป็นที่ทราบกันดีว่าวุ้นเส้นเป็นสิ่งที่นำมาทำอาหารคาวได้หลากหลายประเภทเช่น ต้มจืดวุ้นเส้น ยำวุ้นเส้น ผัดวุ้นเส้น ผัดกระเพราะวุ้นเส้น เป็นต้น แต่เมนูที่ดิฉันจะแนะนำให้เพื่อนๆรับประทานก็คือ”กุ้งอบวุ้นเส้นสูตรไม่อ้วน”ซึ่งดิฉันเชื่อว่าทุกคนสามารถทำรับประทานได้เองที่บ้านอย่างแน่นอน เพื่อเป็นการไม่เสียเวลามาดูวิธีทำกันเลยค่ะ

1.นำกระเทียม พริกไทย และรากผักชีมาโขลกรวมกันให้ละเอียด

2.เมื่อโขลกส่วนผสมตามข้อหนึ่งเข้ากันเรียบร้อยแล้วให้นำมาคลุกเคล้ากับซีอิ้วขาว น้ำตาล และน้ำมันหอย

3.หลังจากนั้นนำวุ้นเส้นสดไปเคล้าให้เข้ากัน

4.นำขิง คื่นช่ายใส่ลงในหม้อในขั้นตอนนี้ปกติต้องใส่มันหมูลงไปด้วยแต่เนื่องจากเป็นสูตรไม่อ้วนจึงไม่ต้องใส่ลงไป

5.นำวุ้นเส้นที่ผสมเครื่องปรุงไว้แล้วลงในหม้อ แล้วนำกุ้งสดใส่เป็นลำดับสุดท้าย

6.ปิดฝาเปิดแล้วไฟแรงสุดทิ้งไว้ประมาน 5 นาที เมื่อเสร็จแล้วยังไม่ต้องเปิดฝาให้ทิ้งไว้ประมาณ 2 นาทีเพื่อให้กุ้งสุกพอดี

แค่นี้เราก็จะได้เมนูกุ้งอบวุ้นเส้นสูตรไม่อ้วนที่แสนอร่อยแล้วล่ะค่ะ เห็นไหมค่ะว่าวิธีทำนั้นง่ายจริงๆเพื่อนๆอย่าลืมไปทำรับประทานกันนะคะ การรับประทานอาหารประเภทวุ้นเส้นนั้นเหมาะกับคนที่ต้งการลดความอ้วนเพราะวุ้นเส้นจะช่วยให้อิ่มนาน และยังผลิตมาจากถั่วเขียวทำให้ไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่อให้กินมากเท่าไหร่ก็ไม่ทำให้อ้วนเป็นอาหารที่สุดยอดไปเลยใช่ไหมล่ะค่ะ

สลัด อาหารยอดนิยมสำหรับคนลดความอ้วน

หลายคนเลือกรับประทานสลัดเพื่อที่จะควบคุมน้ำหนัก แต่การรับประทานสลัดไม่ถูกวิธีอาจทำให้น้ำหนักของร่างกายเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวก็ได้ การรับประทานสลัดควรเลือกทานผักให้ครบห้าสีคือ ขาว แดง เหลือง ม่วง และเขียว ซึ่งแต่ละสีให้ประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างกันคือ

1.สีขาว ได้จากผักเช่นหัวไชเท้า มะละกอดิบ ฝัก แฟง จะช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสื่อมชราของอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย

2.สีแดง ได้จากผักเช่นมะเขือเทศ ผักกาดแดง จะช่วยบำรุงสายตา หัวใจ และหลอดเลือด

3.สีเหลือง ได้จากผักเช่นแครอท พริกสีเหลือง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

4.สีม่วง ได้จากผักเช่น กะหล่ำสีม่วง มันเทศ แครอทม่วง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเส้นเลือดอุดตัน

5.สีเขียว ได้จากผักใบเขียวต่างๆ เช่นบล็อกโครี่ คะน้า กวางตุ้ง ช่วยบำรุงสายตาได้ดี การรับประทานสลัดควรเลือกรับประทานน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ เพราะจะช่วยให้ร่างกายควบคุมน้ำหนักได้ดีการรับประทานสลัดแทนข้าวจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีเพราะสลัดประกอบไปด้วยผักทำให้มีปริมานแคลอรี่น้อยแต่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ถ้าหากว่าต้องการให้ร่างกายได้รับโปรตีนก็ตสามารถทานกับเนื้อสัตว์ได้เช่น ปลาแซลมอล ทูน่า เพราะโปรตีนที่ได้จากปลาจะให้แคลอรี่น้อยจึงไม่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก เพราะฉะนั้นการเลือกรับประทานสลัดก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

น้ำผึ้งมะนาวสูตรลดพุง

ช่วงนี้ในโลกโซเชียลเน็ตเวิร์คมีการแชร์สูตรการลดน้ำหนักโดยการนำมะนาวไปแช่ในน้ำผึ้ง ผู้ทีนำสูตรนี้มาเผยแพร่นี้บอกว่ารับประทานแค่สองอาทิตย์ขนาดของพุงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดิฉันเป็นคนหนึ่งที่ร่างกายไม่ได้อ้วนแต่ว่ามีพุงออกมาเหมือนเป็นส่วนเกินของร่างกาย ฉันรู้สึกเครียดมากเพราะจะมีปัญหาทุกครั้งที่ต้องใส่เสื้อผ้ารัดรูป มันเป็นอะไรที่น่าอายเอามากๆดิฉันเชื่อว่าผู้หญิงทุกคนคงไม่มีใครอยากมีพุง แต่พอดิฉันได้เห็นสูตรมะนาวแช่น้ำผึ้งทำให้ดิฉันมีความหวังที่จะทำให้พุงนั้นลดลงได้ ดิฉันจึงไปหาซื้อวัตถุดิบแล้วเริ่มทำตามวิธีดังต่อไปนี้ 1.นำมะนาวมาล้างให้สะอาดหลังจากนั้นนำเกลือมาถูกับลูกมะนาวประมาน15นาทีเพื่อลดความขมของเปลือกมะนาว 2.หลังจากถูมะนาวด้วยเกลือเรียบร้อยแล้วให้นำมะนาวไปล้างน้ำแล้วผึ่งให้แห้ง 3.นำมะนาวมาหั่นเป็นชิ้นบางๆพร้อมกับนำเมล็ดออกให้หมด 4.นำมะนาวที่หั่นมาเรียงใส่โหลให้เรียบร้อย 5.ใส่น้ำผึ้งแท้ลงในโหลที่ใส่มะนาวไว้จนท่วมมะนาวแล้วนำไปแช่ตู้เย็นไว้สามวันจึงสามารถรับประทานได้ เมื่อสามวันผ่านไปให้นำมะนาวพร้อมด้วยน้ำผึ้งที่แช่ไว้มาชงดื่มด้วยน้ำอุ่น ช่วงที่ดิฉันรับประทานมาประมาณสองอาทิตย์รู้สึกได้เลยว่าขับถ่ายสะดวกและมีปริมานมากขึ้นกว่าเมื่อก่อนมาก และพุงก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัดถ้าใครที่ต้องการลดความอ้วนควรงดอาหารประเภทแป้งและไขมัน ควรรับประทานมะนาวแช่น้ำผึ้งควบคู่ไปด้วยกันจะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างแน่นอนค่ะ

ควบคุมน้ำหนักด้วยสตอเบอรี่

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลไม้ตระกูลเบอรี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย เบอรี่ที่มักจะนำมาเป็นส่วนผสมในการทำผลิตภัณฑ์ต่างๆก็จะเป็นพวกสตอเบอรี่ เชอรี่ ราสเบอรี่ มัลเบอรี่ และบลูเบอรี่ ผลไม้ตระกูลเบอรี่มีสรรพคุณมากมายเช่นช่วยบำรุงสายตา ช่วยในเรื่องของความจำ ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน และประโยชน์สำคัญที่นำมาเล่าสู่กันฟังในวันนี้ก็คือสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่ต่องการลดนำ้หนักควรรับประทานสตอเบอรี่เพราะจะทำให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน สตอเบอรี่เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงแต่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเมื่อรับประทานไปแล้วจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปี้กระเป่า ผิวพรรณสดใส สามารถทำกิจกรรมระหว่างวันได้โดยไม่รู้สึกอ่อนล้า และทานแล้วไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยแต่ถ้ารับประทานสตอเบอรี่ร่วมกับอาหารชนิดอื่นเช่น เค้ก ไอศครีม ก็ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้เพราะฉะนั้นแล้วควรเลือกรับประทานกับเมนูที่เหมาะสมถึงจะช่วยลดความอ้วนอย่างได้ผล จะเห็นว่าสตอเบอรี่เป็นอาหารชั้นยอดที่เหมาะกับคนที่กำลังลดความอ้วน การรับประทานสตอเบอรี่นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้วยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายขับถ่ายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ทำให้ร่างกายลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งลำใส้ สาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมไปหาซื้อมารับประทานกันนะค่ะ ขอแนะนำว่าควรรับประทานแบบสดนะค่ะเพราะจะช่วยให้เราได้รับคุณค่าของอาหารอย่างเต็มที่

โยเกิร์ตอาหารที่คนลดความอ้วนต้องระวัง

คนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่แล้วจะพยายามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานเยอะ และหันมารับประทานอาหารที่ให้พลังงานน้อยแต่บางครั้งการเข้าใจผิดคิดว่าอาหารที่รับประทานอยู่ให้พลังงานน้อย อาจทำให้เรารู้สึกว่ายิ่งลดความอ้วนมากเท่าไหร่น้ำหนักกลับยิ่งเพิ่มขึ้น ใครที่กำลังเจอเหตุการณ์แบบนี้อยู่ดิฉันอยากแนะนำให้ท่านไปลองเช็คสลากอาหารที่คุณรับประทานว่ามีส่วนผสมของ น้ำตาล แป้งหรือไขมันอยู่ในปริมาณเท่าไหร่ ดิฉันขอยกตัวอย่างอาหารที่คนลดความอ้วนส่วนใหญ่นิยมรับประทานกันเพราะคิดว่าเมื่อรับประทานไปแล้วจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้นั่นก็คือการรับประทานโยเกิร์ต จากการที่สื่อต่างๆพยายามนำเสนอว่าการรับประทานโยเกิร์ตจะทำให้น้ำหนักลดลงทำให้คนหันไปรับประทานโยเกิร์ต แต่รู้หรือไม่ค่ะว่าโยเกิร์ตที่วางขายอยู่ทั่วไปตามห้างสรรพสินค้าล้วนแต่มีส่วนผสมที่ทำให้ร่างกายของเราอ้วนขึ้น สาเหตุก็คือการปรุงแต่งรสชาติเพื่อให้ถูกปากและเป็นที่นิยมของผู้บริโภคหลายคนจึงตกเป็นเหยื่อโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าจะรับประทานโยเกิร์ตที่จะไม่ทำให้ร่างกายอ้วนนั้นควรเลือกรับประทานโยเกิร์ตธรรมชาติ เพราะจะให้พลังงานน้อยเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยแท้จริง เห็นไหมค่ะว่าการรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วนเราควรที่จะอ่านสลากให้ถ้วนถี่เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธีและได้ผลจริง

สารพัดเห็ด สารพัดประโยชน์

เห็ดเป็นอาหารที่คนนิยมรับประทานกันอย่างแพร่หลาย ยิ่งช่วงนี้เป็นช่วงฤดูฝนของบ้านเราจึงสามารถพบเห็นเห็ดต่างๆที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่น เห็ดโคน เห็ดโคกไค เห็ดเผาะ เป็นต้น ซึ่งเห็ดเหล่านี้จะมีราคาที่แพงมากกว่าเห็ดชนิดอื่นเพราะไม่สามารถเพาะพันธุ์ได้แต่คุณประโยชน์ของเห็ดก็ไม่ได้เพิ่มมากขึ้นตามราคาของมัน เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นเห็ดชนิดไหนถ้ารับประทานไปแล้วก็ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น โดยเฉพาะคนอ้วนควรจะรับประทานอาหารจำพวกเห็ดเป็นอย่างมาก เพราะเห็ดเป็นอาหารที่ไม่มีไขมันและยังมีปริมาณของเกลือกับน้ำตาลน้อยมาก และหากคุณต้องการลดความอ้วนก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์เพราะเนื้อสัตว์จะทำให้ร่างกายได้รับไขมันในปริมาณมาก และยังทำให้ระบบย่อยของร่างกายต้องทำงานหนักอีกด้วย เช่นนั้นแล้วควรจะหันมาทานเห็ดแทนการทานเนื้อสัตว์เพราะเห็ดมีปริมานโปรตีนสูงเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ได้เลยทีเดียว เห็ดสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนูและด้วยความอร่อยของเห็ดแต่ละสายพันธุ์จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อที่จะรับประทานเลยล่ะค่ะ แต่ถึงเห็ดจะมีรสชาติอร่อยก็ควรที่จะระมัดระวังเห็ดบางชนิดที่มีพิษร้ายแรงควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนรับประทานนะคะ

กี่วี่ ผลไม้ที่คนลดความอ้วนต้องกิน

วันนี้มีผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มาแนะนำให้กับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก ผลไม้นั่นก็คือ”กีวี่”เราทราบกันดีว่ากีวี่เป็นผลไม้ที่ต้องนำเข้าจากต่างประเทศทำให้เป็นผลไม้ที่มีราคาค่อนข้างสูง แต่สำหรับประโยชน์ที่ได้รับจากการรับประทานกีวี่นั้นถือว่าคุ้มค่ามากๆค่ะ การรับประทานกีวี่แบบสดๆจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมานที่มากกว่าการรับประทานส้มหรือฝรั่งที่ได้ชื่อว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และที่สำคัญไปกว่านั้นกีวี่ยังถือเป็นผลไม้ที่เป็นสุดยอดแหล่งวิตามินอีที่สามารถช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ และช่วยลดการเสื่อมสภาพของอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย ยังไม่หมดแค่นั้นค่ะสำหรับประโยชน์ของกีวี่ที่ดิฉันจะนำมาบอกเล่าในวันนี้คนที่กำลังลดความอ้วนตั้งใจอ่านให้ดีๆนะค่ะ การรับประทานกีวี่วันล่ะหนึ่งผลเป็นอย่างต่ำจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้จากเดิมภายในหนึ่งเดือนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ทำไมการรับประทานกีวี่เป็นประจำจึงช่วยให้น้ำหนักลด?? เหตุผลก็คือในกีวี่มีประมาณไฟเบอร์หรือเส้นใยสูงมาก เมื่อกินเข้าไปแล้วจะไม่ให้พลังงานแก่ร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มนาน อีกทั้งวิตามินอีที่ได้จากการกินกีวี่นั้นจะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เป็นผลไม้ที่มากไปด้วยคุณประโยชน์ขนาดนี้อย่าลืมไปหาซื้อมารับประทานกันนะค่ะ

กินผักให้อร่อยต้องกินสุกี้

การทานอาหารจำพวกผักและผลไม้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี เพราะจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของร่างกายไม่ต้องทำงานหนัก และในผักผลไม้ยังมีกากใยสูงช่วยทำให้ขับถ่ายดีอีกด้วย เห็นไหมค่ะว่าการทานผักนั้นมีประโยชน์มากแค่ไหน แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบทานผักวันนี้ดิฉันก็มีเมนูที่จะทำให้ท่านที่ไม่ชอบทานผักสามารถรับประทานได้นั่นก็คือเมนูสุกี้ค่ะ องค์ประกอบหลักในการทำสุกี้ก็คือผักเราสามารถที่จะใส่ผักอะไรก็ได้ในการทำสุกี้ ส่วนเนื้อสัตว์เราก็สามารถใส่เนื้อหมู กุ้ง ปลาหมึกได้ตามที่เราชอบและสิ่งสุดท้ายที่ขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือน้ำจิ้มสุกี้ค่ะ ความอร่อยของน้ำจิ้มสุกี้นี่แหละค่ะที่จะทำให้คนที่ไม่ชอบทานผักสามารถทานผักได้ วิธีการทำสุกี้นั้นก็ไม่ยากเลยเพียงแค่ตั้งน้ำให้เดือดตามด้วยผงปรุงน้ำซุป หลังจากนั้นรอให้ผงปรุงน้ำซุปละลายแล้วใส่เนื้อสัตว์ลงไป พอเนื้อสัตว์เริ่มสุกก็ใส่ผักที่เตรียมไว้ลงไปเลยและเมื่อผักสุกหมดแล้วให้ใส่ไข่ลงไปเมื่อไข่สุกได้ที่แล้วให้ใส่น้ำจิ้มสุกี้ที่เตรียมไว้ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

เห็นไหมค่ะว่าทำได้ง่ายๆทุกท่านสามารถทำรับประทานเองที่บ้านได้อย่างสบาย ดิฉันเชื่อว่าเมนูนี้จะสามารถช่วยให้คนที่ไม่ชอบทานผักสามารถทานได้อย่างแน่นอน และใครที่กำลัง diet อยู่เมนูสุกี้นี้ก็ถือเป็นเมนูที่เหมาะจะรับประทานเป็นอย่างมาก เพราไม่มีไขมันสามารถทานเยอะได้โดยที่ไม่ทำให้อ้วน แหม...มีประโยชน์มากขนาดนี้อย่าลืมไปทำรับประทานกันเยอะๆนะค่ะ

ประโยชน์ของผักเสี้ยนดองที่คนอ้วนควรรู้

อาหารพื้นบ้านที่วันนี้ดิฉันภูมิใจนำเสนอให้ทุกท่านได้ทานกันคือผักเสี้ยนดองค่ะ ผักเสี้ยนดองเป็นอาหารที่มากด้วยคุณค่าทางโภชนาการและยังเป็นอาหารที่คนไทยนิยมรับประทานกันอย่างแพร่หลาย ก่อนอื่นมารู้จักต้นผักเสี้ยนกันก่อนดีกว่าค่ะ ต้นผักเสี้ยนเป็นพืชที่จะงอกเมื่อเข้าสู่ฤดูฝนเมื่อผักเสี้ยนเจริญเติบโตเต็มที่ก็จะออกดอกที่สวยงามมากๆเลยล่ะค่ะ แต่ส่วนของผักเสี้ยนที่นำมาดองจะเป็นลำต้นอ่อนซึ่งรวมไปถึงใบอ่อนของผักเสี้ยนด้วย การดองผักเสี้ยนก็เหมือนกับการดองผักทั่วๆไปคือนำผักเสี้ยนมาคลุกกับเกลือให้เข้ากัน จากนั้นขยำจนให้น้ำออกมาจากผักเสี้ยนเพื่อที่จะได้ไม่เหม็นเขียวเวลารับประทาน หลังจากนั้นนำผักเสี้ยนไปใส่ในโหลดองแล้วใส่น้ำซาวข้าวลงไปทิ้งไว้ประมาน 2-3  ก็สามารรับประทานได้แล้ว จากข้างต้นที่ได้กล่าวไว้แล้วว่าผักเสี้ยนดองเป็นอาหารที่มากไปด้วยคุณค่าทางอาหาร ผักเสี้ยนอุดมไปด้วยกากใยอาหารและมีวิตามินซีสูงช่วยในการเจริญอาหาร สามารถขจัดของเสียในลำไส้ได้เป็นอย่างดีและทำให้ร่างกายมีการขับถ่ายที่ดีอีกด้วย ผักเสี้ยนดองยังเป็นอีกหนึ่งเมนูที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วนด้วยเพราะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและยิ่งผักเสี้ยนดองมีวิตามินซีสูงก็ยิ่งทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาใช้ได้มากขึ้น ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงหน้าฝนทำให้เราสามารถหาซื้อผักเสี้ยนดองมารับประทานได้ง่าย เห็นไหมค่ะว่าผักเสี้ยนดองเป็นอาหารที่สามารถหารทานได้เฉพาะบางฤดูกาลเท่านั้นโอกาสมาแล้วอย่าลืมไปหามาทานกันนะค่ะ

แกงส้มผักรวมเมนูสำหรับคนลดความอ้วน

วันนี้ดิฉันมีเมนูสำหรับคนที่อยากลดความอ้วนมาฝากค่ะนั่นก็คือแกงส้มผักรวม สาเหตุที่แนะนำก็เพราะว่าเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารจากผักต่างๆมากมายและมีวิธีทำที่ไม่ยากมาก ที่สำคัญยังเป็นเมนูที่ทานแล้วไม่อ้วนแถมยังช่วยให้การขับถ่ายดีอีกด้วย เห็นไหมล่ะค่ะว่าช่างเป็นเมนูที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วนจริงๆค่ะ ซึ่งวิธีทำก็สามารถทำได้ง่ายๆดังต่อไปนี้ค่ะ

1.ตั้งน้ำให้เดือดด้วยไฟปานกลาง

2.ใส่พริกแกงแกงส้มลงไป ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็สามารถหาซื้อได้ทั่วไปตามท้องตลาดเราไม่จำเป็นที่จะต้องมานั่งโคลกเองอีกต่อไปแล้ว

3.หลังจากที่ใส่พริกแกงลงไปก็ปรุงรสด้วย น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะขามเปียก

4.หลังจากปรุงรสตามที่เราชอบเรียบร้อยแล้ว ก็ให้นำผักใส่ลงไปโดยที่ผักนั้นเราสามารถใส่ผักอะไรก็ได้ตามที่เราชอบแต่ผักส่วนใหญ่ที่นิยมใส่ในแกงส้มก็จะมี ผักกระเฉด กะหล่ำดอก ผักกาด ดอกแค และอื่นๆอีกมากมาย

5.หลังจากที่ใส่ผักลงไปเรียบร้อยก็ทิ้งให้ผักสุกสักประมาน 5 นาทีก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

เห็นไหมค่ะว่าทำได้ไม่ยากเลยเพียงเท่านี้เราก็จะได้เมนูที่ทั้งอร่อย มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย ส่วนใครที่ตอนนี้กำลังเข้าคอสลดความอ้วนก็ลองไปทำเมนูนี้ทานกันนะค่ะรับรองว่าจะทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้เร็วยิ่งขึ้นทีเดียวเลยล่ะค่ะ

ปัญหาท้องผูกมะรุมช่วยคุณได้

ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายไม่คล่องหรือมีอาการท้องผูกอยู่เป็นประจำ วันนี้ดิฉันมีวิธีมานำเสนอรับรองว่าคุณจะหายขาดจากอาการเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน ส่วนคนที่ไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายแต่อยากที่จะลดความอ้วนก็สามารถใช้วิธีนี้ได้เช่นกัน และวิธีที่จะลดปัญหาเรื่องการขับถ่ายไม่คล่องที่ดีที่สุดก็คือการรับประทานมะรุมค่ะ

           

           เชื่อว่าหลายท่านคงรู้จักต้นมะรุมว่ามีรูปร่างเป็นอย่างไรแต่บางท่านอาจยังไม่เคยรับประทาน ถ้าใครที่เคยรับประทานแล้วจะรู้เลยว่ามะรุมนั้นมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่นิยมนำยอดและฝักของมะรุมมาปรุงอาหารรับประทาน สำหรับตัวดิฉันเองตอนเด็กเคยอาศัยอยู่ที่บ้านของคุณยายซึ่งที่บ้านของคุณยายก็มีต้อนมะรุมอยู่ด้วย คุณยายชอบนำฝักมะรุมมาทำแกงส้มให้กินอยู่เป็นประจำส่วนยอดของมันก็จะนำมาต้มกินกับน้ำพริกปลาร้าสูตรของคุณยายมันช่างเป็นเมนูที่อร่อยซะเหลือเกินค่ะ ฉันกินข้าวอิ่มจนจุกทุกครั้งเมื่อคุณยายทำเมนูนี้ให้กินโดยที่ไม่ต้องกังวลเลยว่าจะอ้วน เพราะเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากกินข้าวเสร็จยาระบายอ่อนๆของมะรุมก็จะเริ่มออกฤทธิ์ ทำให้ดิฉันขับถ่ายได้อย่างสบายและจากการได้ทานมะรุมอยู่เป็นประจำดิฉันก็ไม่เคยมีอาการท้องผูกแถมยังกินข้าวได้ในปริมาณที่เยอะโดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนอีกต่างหาก เพื่อนๆคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายไม่คล่องหรืออยากที่จะลดความอ้วนโดยไม่พึ่งยาก็ลองนำมะรุมไปรับประทานดูนะค่ะได้ผลดีจริงๆค่ะ

น้ำเต้าหู้ลดคอเลสเตอรอล

ถ้าจะพูดถึงอาหารที่จะช่วยในการลดความอ้วนแล้วล่ะก็คงจะต้องนึกถึงอาหารประเภทผักผลไม้เพราะว่าผักและผลไม้จะไม่มีไขมันหรือมีในปริมาณที่น้อยมาก แต่ถ้าหากว่าเราทานแต่ผักผลไม้ก็จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆไปด้วยเช่นโปรตีน ซึ่งเราทราบดีว่าสารอาหารประเภทโปรตีนนั้นมีอยู่ในเนื้อสัตว์ซะส่วนใหญ่ซึ่งถ้าเราทานเนื้อสัตว์ก็จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะให้ร่างกายได้รับไขมันเพิ่มขึ้น วันนี้ดิฉันจึงมีอาหารที่จะมาแนะนำให้กับท่านที่ต้องการลดความอ้วนและร่างกายสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนนั่นก็คือน้ำเต้าหู้ ดิฉันเชื่อว่าทุกคนคงรู้จักน้ำเต้าหู้แต่รู้หรือไม่ค่ะว่าน้ำเต้าหู้ก็คือนมถั่วเหลืองนั่นเอง ทั้งสองอย่างมีวิธีในการทำเหมือนกันคือ

1.นำถั่วเหลืองไปแช่น้ำ

2.นำถั่วเหลืองที่แช่น้ำมาบดให้ละเอียด

3.เมื่อบดถั่วเหลืองจนละเอียดแล้วก็นำไปต้มกับน้ำ

4.นำน้ำถั่วเหลืองที่ต้มแล้วมากรองเอาแต่น้ำก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

   เห็นมั้ยค่ะว่าวิธีทำก็ง่ายๆไม่ได้ยุ่งยากอะไรแต่ดิฉันว่าเราซื้อมารับประทานจะดีกว่าเพราะว่าน้ำเต้าหู้ไม่ได้มีราคาแพง การทานน้ำเต้าหู้เป็นประจำควบคู่ไปกับการทานผักผลไม้แทนอาหารที่เราเคยรับประทานจะช่วยในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะในน้ำเต้าหู้มีไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าไขมันอิ่มตัวและยังมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย เห็นมั้ยล่ะค่ะว่าน้ำเต้าหู้ช่างเป็นเมนูที่เหมาะกับคนที่จะลดความอ้วนจริงๆ

ลดน้ำหนักด้วยแซนวิสโฮลเกรน

เมนูอาหารสำหรับคนอยากลดความอ้วนที่จะมาแนะนำในวันนี้คือ ”แซนวิสโฮลเกรน” หลายท่านคงเคยได้กินกันมาแล้วและคงทราบกันดีว่าขนมปังโฮลเกรนมีประโยชน์มากมายเพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารของธัญพืชต่างๆ และที่สำคัญคือเมื่อทานอาหารจำพวกโฮลเกรนจะช่วยให้อิ่มนานและไม่รู้สึกหิวง่ายจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเป็นอย่างยิ่ง สำหรับแซนวิสโฮลเกรนก็เป็นเมนูที่ทำได้ง่ายๆโดยการซื้อขนมปังโฮลเกรน ผักสลัด มะเขือเทศ ส่วนใส้ของแซนวิสนั้นก็แล้วแต่ชอบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นแฮม ไส้กรอก ปูอัดก็ย่อมได้แต่สำหรับดิฉันชอบทานไส้ทูน่าค่ะ เห็นมั้ยค่ะว่าส่วนประกอบในการทำนั้นไม่ยากเลยจริงๆทุกคนสามารถทำรับประทานเองได้ที่บ้านและยังสามารถนำไปรับประทานในที่ต่างๆได้ย่างสะดวกเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาทานอาหาร ใครที่สามารถรับประทานแซนวิสโฮลเกรนแทนอาหารมื้อหลักได้ก็จะดีมาก เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับอาหารจำพวกไขมันน้อยลงจากอาหารที่เรากินกันเป็นประจำได้เป็นอย่างดี และเราก็ไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอเพราะแซนวิสหนึ่งชิ้นเราจะได้รับคาร์โบไฮเครต วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆที่อัดแน่นจากขนมปังโฮลเกรน ส่วนโปรตีนก็จะได้รับจากไส้ของแซนวิสนั้นเอง ส่วนไขมันนั้นไม่มีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานอยู่แล้วสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อเราไม่รับประทานอาหารจำพวกไขมันร่างกายของเราก็จะดึงไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาใช้ทำให้ไขมันในร่างกายลดลง เพียงเท่านี้เราก็ได้ได้รับประทานอาหารที่อร่อยและยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย

ลดความอ้วนได้ง่ายๆด้วยแอปเปิ้ล

หลายท่านคงทราบดีว่าแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย แถมยังหาซื้อมารับประทานได้ง่ายราคาก็ไม่แพงมาก และที่สำคัญแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยในการลดความอ้วนได้อีกด้วย  สำหรับคนที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วนและอยากที่จะลดความอ้วนแต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย วันนี้ดิฉันมีวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆที่ทำแล้วได้ผลจริงมาแนะนำค่ะ ก่อนอื่นเลยเราจะต้องปรับนิสัยการกินของเราเสียใหม่โดยที่มื้อเช้าให้ทานอาหารให้อิ่ม ส่วนมื้อกลางวันให้ทานแอปเปิ้ลสองผล และมื้อเย็นให้ทานแอปเปิ้ลหนึ่งผล  ช่วงที่เริ่มทำแรกๆเราอาจจะรู้สึกทรมานจากการหิวให้ทานนำเปล่าแทน และเมื่อเวลาผ่านไปหนึ่งอาทิตย์เราก็จะรู้สึกไม่ทรมานอีกต่อไปเพราะร่างกานเกิดความเคยชิน เมื่อเราทานตามสูตรที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นเพียงหนึ่งเดือนเราจะสังเกตเห็นได้ว่าน้ำหนักลดลงจากเดิมมาก อย่างตัวดิฉันเองน้ำหนักลดลงถึง 5 กิโลกรัมเลยล่ะค่ะ สาเหตุที่ให้ทานแอปเปิ้ลเพราะว่าแอปเปิ้ลเมื่อทานไปแล้วจะไม่ทำให้รู้สึกหิวง่ายและยังเป็นผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยอีกด้วย และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดิฉันอยากจะแนะนำเพราะน้ำหนักลดลงได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย